Wandern ist wunderbar se traduce a "Hacer senderismo es maravilloso".

Es saludable, nos mantiene en forma y nos relaja. Sin embargo, es importante alimentarse correctamente y es fundamental lo que se come y se bebe durante una excursión. ¡Les presentamos la alimentación adecuada!

La sudoración hace que desaparezcan valiosos minerales.

Al hacer senderismo, especialmente en recorridos exigentes o a altas temperaturas, el cuerpo suda naturalmente y con el sudor perdemos minerales vitales, conocidos como electrolitos, como el sodio, potasio o magnesio. El sodio, por ejemplo, es decir, la sal, regula en nuestro cuerpo, entre otras cosas, el equilibrio de agua y asegura que los nervios y músculos funcionen de manera óptima.

Una deficiencia de sodio puede, por lo tanto, llevar a calambres musculares dolorosos. Dado que el cuerpo no puede producir este electrolito por sí mismo, debe obtenerse a través de la alimentación y se debe beber suficiente agua.

La pérdida de electrolitos siempre debe ser compensada.

Es perfecto cuando la bebida durante la excursión contiene, además de sodio, carbohidratos como fructosa. Esta combinación acelera la absorción de agua del cuerpo. Pero no es necesario recurrir a costosas bebidas deportivas: una pizca de sal en una sidra de manzana hecha en casa también sirve.

¿Y cuánto se debería beber? Aquí hay una regla general: durante una excursión exigente y con temperaturas superiores a 25 grados, se debería consumir aproximadamente un litro de líquido por hora. De esta manera, se previene la pérdida de electrolitos y se mantiene en forma.

Es importante: Incluso quien no siente sed en el momento debe beber regularmente, ya que la sed a menudo es una señal tardía de deshidratación.

¿Y para comer? Lo mejor son pequeños bocadillos.

Almuerzos ricos en fibra y vitaminas como bocadillos de pan integral, nueces, frutas secas o frutas frescas son esenciales en la mochila. Tomate, pepino, pimiento, zanahoria y compañía refrescan y no pesan en el estómago. Y las barras de muesli proporcionan rápidamente fuerza y energía al caminar. Y como base, un desayuno equilibrado es fundamental para un exitoso día de senderismo.